Sean Bcn Therapy
Online Psychologist Barcelona
Sean Cockburn, MA Psicòleg General Sanitari
Psicòleg Britànic Barcelona Online
Teràpia en Anglès en Línia a Barcelona
Consells de Mindfulness per a Començar
Mindfulness Books & Apps
No us desanimeu si la vostra ment s'allunya tan bon punt comenceu a practicar Mindfulness. Això li passa a tothom. L'èxit en Mindfulness és intentar i trobar fins i tot uns segons quan recordes que estàs pensant en una altra cosa i tornes al moment present.
El mindfulness és un tipus d’exercici, es necessita un hàbit regular per treure-li el màxim profit. Dóna-li una oportunitat durant unes setmanes practicant de quatre a cinc vegades a la setmana almenys i sentiràs els beneficis i notaràs que comences a esperar.
Postura: Es pot practicar Mindfulness assegut dret en una cadira, o amb les cames creuades a terra amb un coixí, o estirat cap avall (amb un coixí sota el cap i potser sota els genolls). Si estàs assegut, manté una posició vertical, encara que no forçada, i empeny lleugerament cap amunt amb la corona del cap.
No t’adormis! És temptador de vegades, ja que Mindfulness és relaxant i sovint estem molt cansats, però tractar de mantenir la seva atenció en l'exercici (òbviament si s'adorm, no importa...).
Establir una rutina diària i apuntar durant 20 minuts practicant mínim.
El mindfulness és principalment un exercici que requereix pràctica, més que una teoria que requereix pensar-hi, també ho fa la pràctica habitual juntament amb qualsevol lectura addicional sobre el tema...
Utilitzeu una aplicació o un llibre com a guia: podeu aprendre sol i sense massa inversió de temps a part de la pràctica habitual (una classe és una altra opció fantàstica i hi ha classes a tot arreu aquests dies).
Com s'ha assenyalat a la pàgina anterior, Zinn i l'equip que va crear la pràctica de Mindfulness no eren psicòlegs ni psicoterapeutes i no necessiteu un psicoterapeuta o un psicòleg per ensenyar-vos Mindfulness. Hi ha un munt de bons cursos per aquí, així que tingueu en compte aquesta ruta també si esteu interessats, però els llibres i les aplicacions són una bona manera de començar.
Headspace App (Google Play) - 2 setmanes de prova gratuïta i després pagada - excel · lent App per a la pràctica diària en molts temes diferents
O per al més fàcil ús obtenir l'aplicació a Google Play
Els llibres, a la venda a Amazon, tots dos vénen amb un CD amb pistes d'escolta. No us deixeu desanimar per ‘Depression’ en el primer títol, aquest llibre i CD és fantàstic per a qualsevol i un dels cursos de Mindfulness més complets que trobareu de l'equip que va crear Mindfulness. NB Assegureu-vos que obtingueu edicions que vénen amb el CD guiat.
Williams, Teasdale, Segal i Kabat-Zinn; La manera conscient de la depressió 2007
Williams & Penman; Mindfulness: una guia pràctica per trobar la pau en un món frenètic 2011
